{"id":1459,"date":"2024-12-11T16:00:28","date_gmt":"2024-12-11T16:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/terviseleht.eu\/?p=1459"},"modified":"2024-12-11T16:00:28","modified_gmt":"2024-12-11T16:00:28","slug":"hea-hommikusook-vahendab-kaalu-ja-sudamehaiguste-ohtu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/terviseleht.eu\/?p=1459","title":{"rendered":"Hea hommikus\u00f6\u00f6k v\u00e4hendab kaalu ja s\u00fcdamehaiguste ohtu"},"content":{"rendered":"\n

\u00c4rge j\u00e4tke hommikus\u00f6\u00f6ki s\u00f6\u00f6mata! Kvaliteetne hommikus\u00f6\u00f6k, mis annab 20-30% p\u00e4evasest energiatarbimisest, v\u00e4hendab kaalu ja s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste riski.<\/h4>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Photo by Andrea Piacquadio<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kvaliteetne hommikus\u00f6\u00f6k, mis annab p\u00e4evaga toimetulekuks vajaliku energiakoguse ehk umbes veerandi p\u00e4evasest tarbimisest, v\u00e4hendab s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste riski. Seda r\u00f5hutab Hospital del Mar Research Institute l\u00e4biviidud uuring, mis avaldati ajakirjas Journal of Nutrition, Health and Aging. <\/p>\n\n\n\n

Mida hommikus\u00f6\u00f6gi-uuringus uuriti?<\/h3>\n\n\n\n

Uuringus j\u00e4lgiti 383 osaleja edenemist projektis PREDIMED-Plus, mis on randomiseeritud kliiniline uuring ehk teisis\u00f5nu hea kvaliteediga uuring. Selles v\u00f5rreldi inimeste tervist, kes j\u00e4rgisid Vahemere dieeti ja olid \u00fchtlasi kehaliselt aktiivsed nende inimeste tervisega, kes piirdusid ainult hommikus\u00f6\u00f6gi-toitumissoovituse j\u00e4rgimisega. \u00dcheski varasemas uuringus ei olnud anal\u00fc\u00fcsitud energiatarbimise ja hommikus\u00f6\u00f6gi toitev\u00e4\u00e4rtuse m\u00f5ju sellisel kujul.<\/p>\n\n\n\n

Vaadati ka seda, kuidas m\u00f5jutab hommikus\u00f6\u00f6k tervist siis, kui sellest saab 20\u201330% p\u00e4evasest kalorite hulgast v\u00f5i siis, kui saab v\u00e4hem v\u00f5i rohkem. Veel anal\u00fc\u00fcsisid teadlased sellise kvaliteetse hommikus\u00f6\u00f6gi tarbimise m\u00f5ju, kus valgud, rasvad, kiudained ja muud toitained on \u00f5iges tasakaalus. Nad leidsid, et piisava koguse energia tarbimine hommikul ja seda kvaliteetse toiduna aitas v\u00e4hendada kardiovaskulaarseid riskitegureid.<\/p>\n\n\n\n

Reklaam<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Need treeninguvahendid pakuvad mitmek\u00fclgset lahendust erinevate lihasr\u00fchmade, sealhulgas jalgade, tuhara ja puusade treenimiseks, etsaavutada kehakuju, mida soovite. Pahkluu mansetid on varustatud rihmadega, mida saab h\u00f5lpsasti reguleerida. See tagab turvalisuse ja mugavuse treeningute ajal, v\u00f5imaldades teil keskenduda oma harjutustele, muretsemata, et rihmad maha libisevad.<\/a>\u00a0(Amazon)<\/p>\n\n\n\n

Hea hommikus\u00f6\u00f6k v\u00e4hendab rasvumist<\/h3>\n\n\n\n

Uuringus j\u00e4lgiti osalejaid kolm aastat. K\u00f5ik olid vanuses 55\u201375 aastat ja neil oli \u00fclekaalulisus v\u00f5i rasvumine. Hinnati erinevaid s\u00fcdamehaiguste riskitegureid, sealhulgas kaalu, v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5tu, lipiidide profiili ehk kolesterooli ja trigl\u00fctseriidide taset, verer\u00f5hku ja diabeedi markereid.<\/p>\n\n\n\n

Tulemused n\u00e4itavad, et neil, kes tarbisid hommikul 20\u201330% p\u00e4evasest energiatarbimisest, olid mitme riskiteguri puhul paremad tulemused. Nende kehakaal muutus soodsamas suunas v\u00f5rreldes osalejatega, kes tarbisid hommikus\u00f6\u00f6gi ajal rohkem v\u00f5i v\u00e4hem energiat. Uuringu l\u00f5puks oli neil osalejatel 2\u20133,5% madalam kehamassiindeks ja 2\u20134% v\u00e4iksem v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5t. Piisav energiatarbimine hommikus\u00f6\u00f6gi ajal oli seotud ka oluliselt madalama trigl\u00fctseriidide tasemega (9\u201318% langus) ja k\u00f5rgema HDL-kolesterooli tasemega (4\u20138,5% t\u00f5us). Teised markerid n\u00e4itasid v\u00e4hem olulisi muutusi.<\/p>\n\n\n\n

Ka hommikus\u00f6\u00f6gi kvaliteet on v\u00e4ga oluline<\/h3>\n\n\n\n

Ka hommikus\u00f6\u00f6gi kvaliteedi osas olid tulemused positiivsed. Osalejatel, kes s\u00f5id kvaliteetset hommikus\u00f6\u00f6ki, oli 1,5% v\u00e4iksem v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5t, 4% madalam trigl\u00fctseriidide tase ja 3% k\u00f5rgem HDL-kolesterooli tase. Kvaliteetne hommikus\u00f6\u00f6k sisaldab \u00f5iges koguses valku, k\u00f5rge v\u00e4\u00e4rtusega rasvu, kiudaineid ja mineraalaineid nagu kaalium ja raud, v\u00e4ltides samas liigseid lisatud suhkruid ja k\u00fcllastunud rasvu.<\/p>\n\n\n\n

Hospital del Mar Research Institute teaduri ja Ramon Llulli \u00fclikooli professori \u00c1lvaro Hern\u00e1ezi s\u00f5nul on hommikus\u00f6\u00f6k p\u00e4eva k\u00f5ige olulisem s\u00f6\u00f6gikord, kuid ka see, mida ja kui palju sa s\u00f6\u00f6d, on oluline. Oluline on s\u00fc\u00fca kontrollitud kogustes \u2013 mitte liiga palju ega liiga v\u00e4he \u2013 ja tagada hea toitev\u00e4\u00e4rtus. Meie andmed n\u00e4itavad, et kvaliteet on seotud paremate kardiovaskulaarsete riskitegurite tulemustega. Hommikus\u00f6\u00f6gi s\u00f6\u00f6mine ise on sama oluline kui selle kvaliteet.<\/p>\n\n\n\n

Reklaam<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Suurep\u00e4rane treeninguvahend nii vanadele kui noortele! V\u00f5ib panna laua alla arvutiga t\u00f6\u00f6tades, diivani ette teleka vaatamisel ja lauale k\u00e4te ja s\u00fcdame treenimiseks.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Hommikus\u00f6\u00f6gi s\u00f6\u00f6mine on v\u00e4ga hea harjumus!<\/h3>\n\n\n\n

Teadlane Karla-Alejandra P\u00e9rez-Vega j\u00e4reldab: “Tervislike hommikus\u00f6\u00f6giharjumuste edendamine v\u00f5ib aidata kaasa tervislikule vananemisele, v\u00e4hendades metaboolse s\u00fcndroomi ja sellega seotud krooniliste haiguste riski, parandades seel\u00e4bi elukvaliteeti.”<\/p>\n\n\n\n

Uuring: https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1279770724004949<\/a><\/p>\n\n\n\n

Loe ka 5 p\u00f5hjust, miks veejoomine on kasulik \u2013 teaduslik \u00fclevaade<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c4rge j\u00e4tke hommikus\u00f6\u00f6ki s\u00f6\u00f6mata! Kvaliteetne hommikus\u00f6\u00f6k, mis annab 20-30% p\u00e4evasest energiatarbimisest, v\u00e4hendab kaalu ja s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste riski. Photo by Andrea Piacquadio Kvaliteetne hommikus\u00f6\u00f6k, mis annab p\u00e4evaga toimetulekuks vajaliku energiakoguse ehk… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1462,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[9,14,10,7,11],"tags":[543,1490,23,34,213,1929,18,72,1928,930,24,391,1932,104,1701,413,21,1924,1926,166,20,1930,1925,207,204,1923,1934,17,1927,1933,90,928,1931],"class_list":["post-1459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ennetus","category-ilu","category-liikumisroom-ja-trenn","category-ravi-ja-ravimid","category-toit-ja-toidulisandid","tag-diabeet","tag-elukvaliteet","tag-hommikusook","tag-kaal","tag-kalorid","tag-kardiovaskulaarsed","tag-kehakaal","tag-keskkond","tag-kiudained","tag-kliiniline-uuring","tag-kolesterool","tag-kroonilised-haigused","tag-lipiidide-profiil","tag-mehed","tag-metaboolne-sundroom","tag-mineraalained","tag-naised","tag-oige-hommikusook","tag-randomiseeritud-kliiniline-uuring","tag-rasvad","tag-rasvumine","tag-riskitegurid","tag-sudame-tervis","tag-sudame-veresoonkonna","tag-sudamehaigused","tag-tervislik-hommikusook","tag-tervislik-vananemine","tag-toit","tag-toitumissoovitused","tag-triglutseriidid","tag-valgud","tag-vererohk","tag-vooumbermoot"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1459"}],"collection":[{"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1459"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1466,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1459\/revisions\/1466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}