{"id":587,"date":"2024-06-14T21:34:16","date_gmt":"2024-06-14T21:34:16","guid":{"rendered":"https:\/\/terviseleht.eu\/?p=587"},"modified":"2024-06-14T22:17:32","modified_gmt":"2024-06-14T22:17:32","slug":"kas-oues-treenimine-on-ikka-kasulikum-kui-trenn-siseruumis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/terviseleht.eu\/?p=587","title":{"rendered":"Kas \u00f5ues treenimine on ikka kasulikum kui trenn siseruumis?"},"content":{"rendered":"\n

4 v\u00f5imalust, mida arstid kasutada saaks JA uued arusaamad, mis aitavad f\u00fc\u00fcsiliselt ja vaimselt hea vormi saavutada.<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Photo by Andrea Piacquadio. <\/p>\n\n\n\n

Regulaarne f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus toob tervisele palju kasu. See aitab muuhulgas ennetada s\u00fcdame-veresoonkonna haigusi, diabeeti, m\u00f5ningaid kasvajaid, osteoporoosi ja teisigi kroonilisi haigusi.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Lisaks parandab treening immuunsus ja kontrolli valu \u00fcle, v\u00e4hendab kukkumisohtu ja pikendab eluiga. Vaimse tervise eelised h\u00f5lmavad meeleolu paranemist, \u00e4revuse v\u00e4henemist ning dementsuse ja depressiooni riski v\u00e4henemist.<\/p>\n\n\n\n

Palju peaks liikuma?<\/h3>\n\n\n\n

Hoolimata k\u00f5igist nendest eelistest liigutab end suur osa t\u00e4iskasvanust palju v\u00e4hem kui soovitatav. Liikumissoovituseks on teatavasti 150\u2013300 minutit m\u00f5\u00f5dukat f\u00fc\u00fcsilist aktiivsust v\u00f5i 75\u2013150 minutit intensiivset f\u00fc\u00fcsilist aktiivsust n\u00e4dalas.<\/p>\n\n\n\n

Uuringud kinnitavad, et pargid ja loodusrajad on kehalise tegevuse jaoks suurep\u00e4rased kohad. Lisaks pakub looduses viibimine suurt kasu ka vaimsele tervisele.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Kuidas loodus rohkem liikuda aitab?<\/h3>\n\n\n\n

Kas \u00f5ues viibimine v\u00f5ib suurendada treeningu m\u00f5ju, julgustades samal ajal rohkem inimesi treenima? Ja kui jah, siis kuidas saaksid tervishoiut\u00f6\u00f6tajad seda k\u00e4itumist edendada?<\/p>\n\n\n\n

Ajakirjas American Journal of Lifestyle Medicine<\/a> avaldatud uuring tuvastas mitu tegurit, mis m\u00f5jutavad seda, kui sageli inimesed k\u00fclastavad parke ja looduskeskkondi, kui palju nad seal kehalise tegevusega tegelevad ja millist kasu nad sellest saavad.<\/p>\n\n\n\n

Texase A&M \u00fclikooli professor Jay Maddock ja teadlane Howard Frumkin leidsid, et pargis v\u00f5i muus looduslikus keskkonnas liikumine on kasulikum kui siseruumides treenimine.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

“Looduslik keskkond v\u00f5ib olla t\u00f5hus koht kehalise aktiivsuse edendamiseks, ” \u00fctles Maddock. “Inimesed naudivad \u00fcldiselt \u00f5ues olemist, k\u00f5ige populaarsemad kohad on pargid, loodusrajad ja kogukonnaaiad.”<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Stiilsed kanepist jalan\u00f5ud, seljakotid, arvutitaskud, sokid ja m\u00fctsid naistele ja meestele leiad siit!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mis paneb linnainimese looduses liikuma?<\/h3>\n\n\n\n

Tegurid, mis muudavad need kohad k\u00fclastajate jaoks atraktiivsemaks, on kogukonnakeskuste, m\u00e4nguv\u00e4ljakute, valgustuse ja selgete siltide olemasolu, aga ka looduslikud omadused nagu puud ja ligip\u00e4\u00e4setavad veekogud. Lisaks m\u00e4rgitakse tervitavat keskkonda, turvatunnet ja k\u00fclastajate tugevat loodusega seotuse tunnet. <\/p>\n\n\n\n

Maddock ja Frumkin leidsid ka, et parkide ja haljasalade kasutamine kehaliseks tegevuseks on demograafiliste r\u00fchmade l\u00f5ikes erinev ning USA mehed kasutavad neid ruume f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks sagedamini kui naised. Lapsed, vanurid ja puuetega inimesed seisavad sageli silmitsi v\u00e4ljakutsetega loodusaladele p\u00e4\u00e4semisel. Nende alade ohutuse ja h\u00f5lpsa navigeerimise tagamine v\u00f5ib aidata suurendada parkide ja muude looduskeskkondade kasutamist.<\/p>\n\n\n\n

4 asja, mida meedikud saaks teha<\/h3>\n\n\n\n

Neid keerukust silmas pidades pakuvad Maddock ja Frumkin nelja v\u00f5imalust, mida tervishoiut\u00f6\u00f6tajad v\u00f5iksid rakendada, et julgustada patsiente kasutama parke ja muid looduskeskkondi.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcks v\u00f5imalus on lihtsalt patsientidele looduskontakti “ettekirjutamine”.<\/p>\n\n\n\n

“Soovitust, et patsiendid veedaksid \u00f5ues rohkem aega, nimetatakse loodusretseptideks v\u00f5i ParkRx<\/strong>-s .. senised uuringud n\u00e4itavad, et see l\u00e4henemisviis on t\u00f5hus,” \u00fctles Maddock.<\/p>\n\n\n\n

Teine v\u00f5imalus on aga see, et tervishoiut\u00f6\u00f6tajad modelleerivad seda k\u00e4itumist ise sellega tegeledes. See modelleerimine on osutunud t\u00f5husaks tervisliku k\u00e4itumise edendamisel, parandades samal ajal ka tervishoiut\u00f6\u00f6tajate heaolu.<\/p>\n\n\n\n

Kolmas l\u00e4henemisviis on see, et tervishoiut\u00f6\u00f6tajad osalevad kogukonna j\u00f5upingutustes, mis edendavad v\u00e4liruumide kasutamist – heaks n\u00e4iteks on Houstoni algatus Be Well Communities, mida toetab M.D. Andersoni v\u00e4hikeskus.<\/p>\n\n\n\n

Neljas soovitus: tervishoiut\u00f6\u00f6tajad v\u00f5iksid aidata luua ja s\u00e4ilitada parke ja haljasalasid\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

“On selge, et parkide ja looduskeskkonna kasutamine f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks v\u00f5ib olla potentsiaalselt v\u00f5imas vahend kahe olulise tervisek\u00e4itumise \u00fcheaegseks edendamiseks,” \u00fctles Maddock. “See v\u00f5ib olla eriti oluline, arvestades, et enamik ameeriklasi ei liigu piisavalt ega veeda piisavalt aega v\u00e4ljas.”<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Haiguse, trauma, viiruse v\u00f5i pikaajalise stressi poolt kurnatud keha ergutamiseks!\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n\n

Loe ka Uus rasvumisvastane ravim on veel t\u00f5husam kui eelmine<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

4 v\u00f5imalust, mida arstid kasutada saaks JA uued arusaamad, mis aitavad f\u00fc\u00fcsiliselt ja vaimselt hea vormi saavutada. Photo by Andrea Piacquadio. Regulaarne f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus toob tervisele palju kasu. See aitab… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":592,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[9,13,10,8],"tags":[203,258,707,257,543,238,701,466,244,18,391,703,63,301,119,702,704,708,705,706,711,104,21,710,226,709,20,66,207,204,700,64,62,243,401,360],"class_list":["post-587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ennetus","category-keskkonnatervis-ja-loodus","category-liikumisroom-ja-trenn","category-vaimne-tervis","tag-aktiivsus","tag-arevus","tag-arstid","tag-depressioon","tag-diabeet","tag-fuusiline","tag-harjutamine","tag-immuunsus","tag-kasvaja","tag-kehakaal","tag-kroonilised-haigused","tag-kulastuskeskus","tag-liikumine","tag-liikumisaktiivsus","tag-loodus","tag-looduslik","tag-loodusrada","tag-loodusretsept","tag-manguvaljakud","tag-meedikud","tag-meeleolu","tag-mehed","tag-naised","tag-osteoporoos","tag-park","tag-parkrx","tag-rasvumine","tag-suda","tag-sudame-veresoonkonna","tag-sudamehaigused","tag-treenimine","tag-treening","tag-trenn","tag-vahk","tag-vaimne","tag-valu"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587"}],"collection":[{"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=587"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":597,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions\/597"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/terviseleht.eu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}