Naised võivad treenida harvemini kui mehed, kuid kasu südametervisele on sellegipoolest suurem.
“Uuringu ilu seisneb selles, et #naised saavad igast mõõduka või jõulise tegevuse minutist rohkem kasu kui #mehed. Loodame, et see on ergutav idee, mida naised kasutusele võtavad,” ütles Cedars-Sinai ennetava kardioloogia keskuse direktor ning uuringu kaasautor Martha Gulati.
“Kõigi täiskasvanute puhul, kes tegelevad mis tahes regulaarse kehalise tegevusega, oli suremusrisk eeldatult madalam passiivsete inimestega võrreldes,” ütles Susan Cheng, uuringu vanemautor. “On intrigeeriv, et suremusrisk vähenes naistel 24% ja meestel 15%.”
Seejärel uuris uurimisrühm mõõdukat kuni jõulist aeroobset kehalist aktiivsust nagu kiire #kõndimine või #jalgrattasõit. Nad leidsid, et mehed saavutasid maksimaalse kasu, treenides umbes viis tundi nädalas, samas kui naised saavutasid sama kasu veidi alla 2 ja poole tunniga nädalas.
Mis puudutab lihaseid tugevdavat tegevust, nagu raskuste tõstmine või muid harjutusi, saavutasid mehed maksimaalse kasu, treenides kolm korda nädalas. Naised said sama palju kasu ühest treeningust nädalas.
Seis on 140/300 naiste kasuks
Cheng ütles, et naised saavad veelgi suuremat kasu, kui nad tegelevad rohkem kui 2,5 tundi nädalas mõõduka või jõulise aeroobse tegevusega või teevad kaks või enam lihaseid tugevdavat trenni nädalas.
Minutites väljendades tuleb välja, et mehed saavad suurima kasu, kui nad treenivad mõõdukalt või jõuliselt 300 minutit nädalas, samas kui naised saavad sama kasu juba 140 minutist nädalas.
“Selliseid uudiseid ei tule just sageli. Loodan, et see teedrajav uurimus motiveerib naisi, kes ei tegele praegu regulaarse füüsilise tegevusega, mõistma, et neil on võimalus saada tohutut kasu iga korduva regulaarse treeningu korral, mida nad saavad oma pikaajalisesse tervisesse investeerida, ” ütles kardioloogiaprofessor Christine M. Albert.
Allikad: Journal of the American College of Cardiology (#JACC), Cedars-Sinai Medical Center Photo by Davidson Dave.
3 thoughts on “Naised saavad treeningutest kasu lihtsamini kui mehed”