Naised 50+❣️ Olge või muutuge aktiivseks, et elu parandada!

Enam kui 10 000 Austraalia naise andmed näitasid regulaarse treeningu tervisekasu isegi siis, kui treenimist alustati alles 50+. 

Sydney ülikooli teadlaste uuring ütleb, et järjepidev kehaline aktiivsus keskeas on seotud naiste parema tervisega ja elukvaliteediga ka paljude aastate pärast.

Teadlased kasutasid alates 1996. a kolmeaastase intervalliga kogutud 11 336 Austraalia naise andmeid. Naised sündisid aastatel 1946–1951, mistõttu olid nad uuringu alguses 47–52-aastased.

Osalejad liigitati nii: 

🤸‍♀️ Need, kes vastasid WHO füüsilise aktiivsuse juhistele – 150 minutit aktiivsust nädalas – järjekindlalt kogu 15-aastase kokkupuuteperioodi jooksul;

🏃‍♀️ need, kes uuringu alguses sellele nõudmisele ei vastanud, kuid hakkasid 150-minutit-aktiivsust-nädalas nõuet järgima 55-, 60- või 65-aastaselt 

🧘‍♀️ või ei vastanud kunagi nõuetele. 

Tervisega seotud elukvaliteeti hinnati füüsilise tervise koondskoori (PCS) ja vaimse tervise koondskoori (MCS) lühivormi abil.

Tulemused

Naistel, kes järgisid pidevalt kehalise aktiivsuse juhiseid või hakkasid järgima 55-aastaselt, oli PCS keskmiselt kolm punkti kõrgem võrreldes nendega, kes seda ei teinud. Füüsilise aktiivsuse mõju PSC-le oli märkimisväärne isegi pärast sotsiaalmajanduslike tegurite ja olemasolevate tervisediagnooside arvessevõtmist. Kuid kehalise aktiivsuse ja vaimse tervise koondskoori MCS vahel olulist seost ei leitud.

Oluline sõnum

❣️ “Oluline rahvatervise sõnum on, et võimalikult palju aastaid aktiivne olemine – isegi kui naised hakkavad järgima kehalise aktiivsuse juhiseid alles 50. eluaastate keskel – võib avaldada olulist kasu füüsilisele tervisele, eriti füüsilisele toimimisele, ” ütlevad autorid.

“Meie uuring näitab, et naiste jaoks on oluline olla aktiivne kogu keskea jooksul, et hiljem füüsilisele tervise näol kõige rohkem kasu saada. Ideaalis peaksid naised suurendama oma aktiivsust, et see vastaks juhistele 55. eluaastaks.”

PLOS Medicine: http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1004384

Loe ka: Naised saavad treeningutest kasu lihtsamini kui mehed

 Cheng ütles, et naised saavad veelgi suuremat kasu, kui nad tegelevad rohkem kui 2,5 tundi nädalas mõõduka või jõulise aeroobse tegevusega või teevad kaks või enam lihaseid tugevdavat trenni nädalas.

 Minutites väljendades tuleb välja, et mehed saavad suurima kasu, kui nad treenivad mõõdukalt või jõuliselt 300 minutit nädalas, samas kui naised saavad sama kasu juba 140 minutist nädalas. 

 “Selliseid uudiseid ei tule just sageli. Loodan, et see teedrajav uurimus motiveerib naisi, kes ei tegele praegu regulaarse füüsilise tegevusega, mõistma, et neil on võimalus saada tohutut kasu iga korduva regulaarse treeningu korral, mida nad saavad oma pikaajalisesse tervisesse investeerida, ” ütles kardioloogiaprofessor Christine M. Albert.